Elasimah AdPlace
Elasimah AdPlace
Elasimah AdPlace

الوقاية من مرض السكري.. خطوات رئيسية لـ أسلوب حياة صحي ومستدام

 كتب:  رحاب سعودي
 
الوقاية من مرض السكري.. خطوات رئيسية لـ أسلوب حياة صحي ومستدام
Elasimah AdPlace
Elasimah AdPlace
Elasimah AdPlace

يعتبر مرض السكري واحدًا من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم اليوم، يمكن اتخاذ العديد من الخطوات للحماية من الإصابة به، يعتبر الوقاية من مرض السكري أمرًا حيويًا، حيث يمكن لتبني أسلوب حياة صحي وتغيير بعض العادات اليومية أن يسهم في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض المزعج.

هذه الإرشادات ليست مجرد إجراءات وقائية، بل هي أيضًا أساس لحياة صحية ونشاط يمكن أن يؤثر إيجابيا على العديد من جوانب الصحة العامة، من خلال فهم العوامل المؤثرة في تطور مرض السكري وتبني أسلوب حياة صحي، يمكن تقليل خطر الإصابة بالمرض وتعزيز العافية الشاملة.

تحتاج الوقاية من مرض السكر إلى تبني أسلوب حياة صحي واتباع عادات غذائية متوازنة، إليكم بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية من الإصابة بمرض السكر:

1. التغذية الصحية:


   - تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
   - قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة.
   - تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل منتظم للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

2. ممارسة النشاط البدني:


   - قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، أو أي نشاط بدني آخر.
   - هدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.

3. ضبط الوزن:

- حافظ على وزن صحي من خلال تحديد أهداف وزنية مناسبة واتباع نظام غذائي متوازن.
   - تجنب زيادة الوزن الزائد، حيث يرتبط السمنة بزيادة احتمالية الإصابة بمرض السكر.

4. التحكم في ضغط الدم:


   - قم بفحص ضغط الدم بشكل دوري وتحكم فيه بالأدوية إذا كانت الضرورة ملحة.

5. تقليل التوتر:


   - اتبع استراتيجيات للتحكم في التوتر، مثل التأمل، اليوغا، أو الرياضات التي تساعد في الاسترخاء.

6. الكشف المبكر:


   - قم بإجراء فحوصات دورية لقياس مستوى السكر في الدم، خاصة إذا كنت تعاني من عوامل خطر مثل التاريخ العائلي لمرض السكر.

7. تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول:


   - يرتبط التدخين وتناول الكحول بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر، لذا يفضل تجنبهما أو تقليل استهلاكهما.

8. زيارة الطبيب بانتظام:


   - قم بزيارة الطبيب بانتظام لفحص صحتك العامة ومتابعة أي عوامل خطر محتملة.

اقرأ أيضا:VIBES.. العلماء يبتكرون حبة تساعد على الشبع