نصائح للوقاية من نزلات البرد في الشتاء

تتراجع درجات الحرارة تدريجيًا، ورغم ارتداء الملابس الدافئة، يعاني الكثيرون من التهاب الحلق ونزلات البرد، لذلك يُنصح باتباع أربع نصائح هامة للوقاية من نزلات البرد خلال فصل الخريف.

 نصائح للوقاية من نزلات البرد

نظام غذائي موسمي:

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، حيث يوجد نسبة كبيرة من الخلايا المناعية في الأمعاء، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي يعتمد على المواد الغذائية الموسمية، مثل الفواكه والخضروات المحلية، والجزر واليقطين غنيان بفيتامينات A وC وE، مما يعزز مقاومة الجسم لنزلات البرد.

دعم جهاز المناعة:

1- الحصول على كمية كافية من النوم، حيث يحتاج الفرد لسبع إلى تسع ساعات في الليل.

2- زيارة الحمام البخاري (الساونا) لتقوية المناعة بفضل التعرض لتغييرات درجات الحرارة.

3- غسل اليدين بانتظام للحماية من البكتيريا، مع التأكيد على استخدام الصابون لمدة 30 ثانية على الأقل.

الحركة والرياضة:

خلال فصل الخريف، يُفضل الخروج والتمتع بالطبيعة للحصول على ضوء الشمس وفيتامين D. للذين لا يحبون البرد، يمكن ممارسة التمارين الرياضية في الداخل أو الذهاب إلى صالات اللياقة البدنية أو المسابح المغطاة.

التأقلم مع فصل الشتاء:

يمكن الاستمتاع بالنهار القصير والليل الطويل في الشتاء من خلال التركيز على الاسترخاء داخل البيت، وشرب المشروبات الدافئة، والمشي لمسافات طويلة، حيث أن الفصل يعتبر فرصة مثالية للاستمتاع بالهدوء والاستراحة، مثل قراءة الكتب الجديدة.

أقرأ أيضاً.. عمره 1700 عام.. معلومات عن دير الأنبا هدرا