تعرف على الطريقة الصحية للحصول على فيتامين د
كتب: رحاب سعودي
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي تلعب دوراً حاسماً في صحتنا العامة، يمكن الحصول عليه بطرق متعددة، ولكن التوازن الصحيح في الحصول عليه يعزز قوة العظام ويدعم الجهاز المناعي، سنستكشف الطرق الصحية للحصول على فيتامين د، بدءًا من التعرض للشمس وصولاً إلى الأطعمة المغذية، مع التركيز على الأساليب الفعّالة للحفاظ على توازن هذا الفيتامين الحيوي في جسمنا.
الحصول على فيتامين د بشكل صحي يمكن أن يتم عبر مجموعة من السبل، إليكم بعض الطرق الشائعة:
1. التعرض لأشعة الشمس:
- يعتبر التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د.
- قم بالتعرض للشمس لمدة قصيرة يومياً، حوالي 10-30 دقيقة، خاصة في الفترة الصباحية أو المسائية.
- تذكر أن يكون لديك جزء من جسمك معرضًا للشمس، مثل الوجه والأذرع.
2. الغذاء:
- يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، يشمل ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك التونة، وصفار البيض، والفطر.
- الأغذية المدعمة بفيتامين د مثل اللبن والحليب والعصائر الصحية.
3. المكملات الغذائية:
- في حالة عدم القدرة على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من الطعام أو الشمس، يمكن تناول المكملات الغذائية بشكل يومي ووفقاً لتوجيهات الطبيب.
4.الفحص الدوري:
- يفضل إجراء فحص دوري لمستوى فيتامين د في الجسم للتحقق من الحاجة للمزيد من الشمس أو المكملات.
تذكر دائمًا أن استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي أو تناول مكملات ضرورية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية الفردية.
