إزاي تخس في رمضان.. طرق سريعة تخفض وزنك 10 كيلو في الأسبوع

شهر رمضان أحد أفضل الأوقات التي يمكن للشخص فقدان الوزن فيها بسهولة، لأن الصيام يساهم في التوقف عن عدة عادات غذائية مضرة تؤدي للسمنة، بالإضافة إلى أن موعد الطعام فيه يكون محدد ويلتزم به الجميع، وهناك طرق كثيرة لعمل رجيم خلال الشهر الكريم، يخفض الوزن حوالي 10 كيلو في أسبوع.

نستعرض طرق إنقاص الوزن في رمضان وفقا لبعض التقارير الطبية:

1- القضاء على العادات السيئة: 

صيام شهر رمضان وسيلة للتخلص من العادات الغذائية السيئة التي اعتادها الشخص قبل رمضان، حيث لن يتمكن من تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية طوال اليوم.

2- النشاط في أثناء الصيام:

استمر في ممارسة أنشطتك اليومية العادية، وأضف إليها روتين اليوجا مع أداء تمرين قصير وقوي بعد غروب الشمس.

3- تجنب الإجهاد والتوتر:

يسبب الإجهاد إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي تسبب الشعور بالجوع، ومن الممكن أن تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

4- شرب الماء بكثرة: 

اشرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس والفجر، حيث يساعد على البقاء رطبًا وصحيًا خلال الصيام اليومي. 

5- الإكثار من تناول الخضراوات:

تساهم في إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص، كما إنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتساهم في عملية هضم الطعام. 

6- تجنب السكر المعالج:

استبدل أكبر قدر ممكن من السكريات المعالجة بالسكريات الصحية مثل الفاكهة أو المحليات الطبيعية من العسل ودبس السكر. 

اقرأ أيضا:

أول إنسان صام شهر رمضان المبارك 

هل تختلف الدول العربية في رؤية شهر رمضان 2023؟