نصائح هامة لكبار السن تطيل العمر وتجعل صحتك أفضل

يهتم الإنسان برعاية نفسه وصحته على مدار حياته، وتزيد أهمية ذلك مع تقدم العمر لتجنب تطور الأمراض والاحتفاظ بصحة جيدة.

لهذا إليك بعض النصائح الصحية والغذائية لكبار السن:

اتباع نظام غذائي صحي:

1- يجب تجنب الدهون المشبعة.

2- زيادة تناول الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.

3- تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3.

4- اختيار الألبان قليلة الدسم.

5- شرب كمية كافية من الماء.

ممارسة التمارين الرياضية:

1- المشي.

2- تمارين القوة.

3- ممارسة الأنشطة المحببة اليوجا.

4- تحسين العلاقة الشخصية وزيادة السعادة.

تمرين الدماغ:

1- تعلم أشياء جديدة مثل العزف على آلة موسيقية أو الشطرنج.

2- المشاركة في أنشطة تطوعية.

التفكير الإيجابي:

التفكير الإيجابي يساهم في تقليل التوتر والوقاية من الاكتئاب.

التخلص من العادات السيئة:

الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.

زيارة الطبيب بشكل دوري:

1-إجراء فحوصات دورية للكشف عن أمراض مزمنة.

2- الحصول على اللقاحات اللازمة.

3- الحصول على قسط كافٍ من الراحة:

 4- الحصول على نوم كافٍ وتجنب اضطرابات النوم.

الحفاظ على الحياة الاجتماعية:

1- التواصل مع الأصدقاء والعائلة.

2- وضع خطط لأنشطة جديدة ومثيرة.

وضع الخطط:

وضع أهداف يومية أو أسبوعية للحفاظ على النشاط والحيوية.

أقرأ أيضاً.. حسام موافي: ممنوع طبيًا واحد ينام 8 ساعات متصلة