أطعمة تزيد من النشاط.. كيف تبدأ يومك بإفطار صحي؟

يعاني الكثيرون من التعب، خاصة الموظفون وأصحاب المهن والطلاب خلال أيام العمل الطويلة، مما يؤثر على الإنتاجية والأنشطة اليومية، لذا قررنا توفير قائمة بأفضل الأطعمة التي تعزز النشاط وتوفر الطاقة.

أفضل الأطعمة لزيادة النشاط:

يؤثر نوع الطعام بشكل كبير على مستوى واستمرارية الطاقة، حيث أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين والألياف توفر طاقة متوازنة وطويلة الأمد، بينما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الضارة والسكريات المصنعة تزود بطاقة زائدة لفترة قصيرة وتؤدي إلى الإرهاق.

أفضل الأطعمة لزيادة النشاط:

الفواكه مثل التمر، الموز، والبرتقال.

الخضار مثل الخضروات الورقية والبطاطا الحلوة.

مصادر الدهون الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة والبيض.

المشروبات المضادة للأكسدة مثل القهوة والشاي.

الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان.

البقوليات مثل الحمص والعدس.

البذور مثل بذور الشيا والكتان.

المكسرات مثل الجوز واللوز.

منتجات الألبان قليلة الدسم.

معلومات إضافية:

تختلف مستويات الطاقة التي توفرها الأطعمة حسب نوعها.

السكر يرفع سريعًا مستوى الطاقة لكن لفترة قصيرة، سواء كان من مصادر صحية أو غير صحية.

الكربوهيدرات الصحية والألياف ترفع مستوى الطاقة ببطء وتستمر لفترات طويلة.

شرب الماء يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستوى الطاقة.

وجبة الفطور أهم وجبة يومية يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

 أقرأ أيضاً.. البحوث الفلكية: مصر شهدت اقتران بين القمر ونجم...