5 نصائح لصيام وقفة عرفة بأمان مع ارتفاع درجات الحرارة

في ظل إعلان دار الإفتاء المصرية أن يوم الثلاثاء 26 مايو هو يوم عرفة، أحد أعظم أيام العام وأفضلها للصيام والعمل الصالح، تزداد الحاجة إلى اتباع إرشادات صحية خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، لضمان صيام آمن دون التعرض للإجهاد أو الجفاف.

ويؤكد مختصون أن التحضير الجيد يبدأ من وجبة السحور، حيث يُنصح بالإكثار من شرب المياه، إلى جانب تناول أطعمة غنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات، لما لها من دور في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.

كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، نظرًا لتأثيرها في زيادة فقدان السوائل، بالإضافة إلى تقليل تناول السكريات والأطعمة المالحة أو الحارة التي قد تزيد الشعور بالعطش.

وينصح أيضًا بأن تكون وجبة السحور متكاملة العناصر، بحيث تشمل الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، إلى جانب مصادر البروتين مثل البيض أو الزبادي، مع إضافة الخضروات، وهو ما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة تدريجيًا طوال اليوم.

ومع اشتداد حرارة الطقس، يُوصى بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في فترات الظهيرة، وتنظيم الأنشطة اليومية في الأوقات الأقل حرارة، مع الحصول على فترات راحة كافية.

كما يُعد اختيار الملابس المناسبة عاملًا مهمًا، حيث يُفضل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وبألوان فاتحة، ويفضل أن تكون من أقمشة قطنية تساعد على تقليل الإحساس بالحرارة.

وتبقى هذه الإرشادات وسيلة مهمة للحفاظ على التوازن بين أداء العبادة والاهتمام بصحة الجسم خلال يوم عرفة.