ازاي يبقى عندك عضلات بطن.. تعرفي على النظام الغذائي المناسب

يؤدي كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورا حيويا في نحت عضلات البطن وتقويتها، كما يساعد في تحقيق نتائج مرضية بشأن اللياقة البدنية، ولتحقيق ذلك يجب احتواء قائمة الوجبات على كميات مناسبة من البروتين، مع عدم إغفال الكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة للجسم.

وفيما يلي قائمة بالنظام الغذائي المناسب لبناء عضلات البطن للنساء:

البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون الصحية وتشمل:

الدواجن، بما في ذلك الدجاج والديك الرومي.

اللحوم الخالية من الدهن، بما في ذلك لحم البقر ولحم الضأن.

الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي.

البيض

البروتينات النباتية، مثل التوفو أو الفاصولياء.

المكسرات، بما في ذلك الجوز واللوز والبندق.

 البذور، و اليقطين ودوار الشمس والكينوا.

الكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات التي يمكن أن تغذي الجسم بالتمارين وتشمل:

الفواكه، بما في ذلك الموز والتفاح والبرتقال.

الخضر غير النشوية، مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ.

الخضر النشوية، مثل البطاطا الحلوة والذرة والبازلاء الخضراء.

الحبوب غير المكررة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان.

الفول والبقوليات مثل العدس والفاصولياء والحمص.

شرب الماء

من المهم شرب الماء الكثير، بدوره الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر، كما أنه يساعد في الشعور بالامتلاء، الأمر الذي يقلل من الإفراط في تناول الطعام.