صور| قبل عيد الأضحى .. إليكِ تمارين لشد الجسم

بالتزامن مع اقتراب عيد الأضحى، تكثر أجواء الاحتفال والموائد العامرة تنسيك الاهتمام بلياقتك البدنية، لذلك نقدم لك تمارين من شأنها شد الجسم لتصبحين بلياقة أكثر قبل عيد الأضحى كالآتي:

تمارين لشد الجسم 

تساعد ممارسة الرياضة على التخلص من التوتر، وتعمل على التقليل من حدته، كما تحسن التمرينات من الصحة العقلية، لأن بدورها تحفز الجسم على إفراز هرمون الإندورفين الذي يقلل التعب، ويحسن التركيز والوعي، ويساعد على النوم.

كذلك، يفيد الجمع بين التركيز على التمرينات والأكل الصحي على تجنب زيادة الوزن أثناء الإجازة.

الصف المستقيم

ضعي قدميك في الحلقات المركزية لشريط CLX أمسكي الحلقات الطرفية للشريط، وأمسكي الطرف المتصل بساقك اليسرى بيدك اليسرى، لتكون النهاية متصلة بساقك اليمنى في يدك اليمنى مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً، ثم قومي برفع يديك بشكل مستقيم إلى ذقنك، يجب أن تظل يداك قريبتين من جسمك مع توجيه المفاصل لأسفل، وعودي إلى نقطة البداية، ثم كرري.

تمدد الركلة والذراع

ضعي قدميك في الحلقات المركزية لشريط CLX انزعي الحلقات الطرفية، ثم، انحني للأمام قليلاً وارفعي ذراعيك إلى 90 درجة، أبقِي ذراعك اليمنى على جانبك، ومدي ذراعك اليسرى بالكامل للأمام، وصولاً إلى السقف، أثناء التقدم للأمام، أرجعي الرجل المعاكسة إلى الخلف في الوقت نفسه، استمري، ثم عودي ببطء إلى نقطة البداية، وقومي بتبديل الجوانب.

العضلة ذات الرأسين

ضعي قدميك في الحلقات المركزية لحزام CLX، وأمسكي الحلقات الطرفية للحزام، ثم قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومرفقيك إلى جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى، واثنِي مرفقيك وارفعي يديك حتى مستوى الكتفين، تأكدي من إبقاء مرفقيك مطويين بجانبك، أسدلي ذراعيك، كرري ذلك برفع يديك إلى ارتفاع الكتفين، واستمري في الحركة حتى يكتمل التمرين.