«لو عندك أرق».. اخصائي تغذية لـ «العاصمة»: تناول موز وبابونج قبل النوم
كتب: رحاب جمعة
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تنظيم الأداء الصحي للجسم، ودور تحفيزي في علاج مشكلة النوم.
ووفقًا لرسالة الماجيستير للدكتورة لمياء محمد، أخصائية التغذية العلاجية، فإن هناك بعض الأغذية تساعد على النوم لاحتوائها على حمض التربتوفان.
وأشارت لمياء إلى أن التربتوفان من الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في البروتين ويعد الحمض الأميني الوحيد المسؤول عن تكوين بعض الهرمونات المهمة، مثل: السيروتونين (Serotonin).
وأضافت أن هرمون الميلاتونين له تأثير ودور مهم في تحسين المزاج والحالة النفسية وتحسين عمليات الهضم والذاكرة وجعل النوم أكثر صحة وأعلى جودة، حيث أن تأثير التربتوفان على النوم يكون بشكل أساسي من خلال مساهمته في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يؤثر بشكل كبير في دورة نوم واستيقاظ الجسم وتحسين نوعية النوم وجودته.
و من أهم مصادرالغذاء لـ "التربتوفان"، قالت د. لمياء في تصريح خاص لـ "العاصمة" متواجدة في اللبن والموز والبيض والشوفان والمكسرات والتمر والسمسم.
أما بخصوص المشروبات التي تساعد على النوم من خلال مساعدة الجسم في الاسترخاء والشعور بالهدوء والراحة هم :-
- البابونج حيث أنه يعزز النعاس ويعمل علي تحسين جودة النوم.
- النعناع يساعد علي تهدئة الجهاز الهضمي، واليانسون يساعد علي استرهاء عضلات الجسم ويعزز النوم بشكل أفضل.
- الزنجبيل يساعد علي تهدئة الاعصاب والتخلص من الأرق.
- الكاكاو من المشروبات المهدئة التي تساعد على النوم فهو يساعد على التخلص من القلق والتوتر وهما أحد مسببات الأرق وقلة النوم.
وأشارت د. لمياء محمد إلى أنه يمكن إضافة العسل الأبيض للمشروبات حيث أن السكر المتواجد في "العسل الأبيض" يعمل على تقليل مادة الاوركسين وهي مادة يحتاجها "الدماغ" للمساعدة على البقاء يقظًا.
