كيف تواجه الأرق ومشكلات النوم في رمضان؟.. نصائح مهمة للصائم
كتب: سماح غنيم
قد يعاني بعض الأشخاص مشكلات النوم والأرق خلال شهر رمضان، مما يجعلهم غير قادرين على التمتع بنوم مريح في ما لا يقل عن 3 ليال أسبوعيا على مدار 4 أسابيع، فكثيرون ينامون بشكل غير منتظم في أثناء رمضان خلال اليوم الواحد، وذلك يرجع إلى طبيعة الشهر الكريم المرتبطة بالعبادات الدينية والعادات الاجتماعية التي تتطلب السهر، مما تجعلهم يستيقظون بوقت متأخر نهارا، وبذلك يكون نمط النوم خرج عن نسقه الطبيعي.
وفيما يلي نستعرض مشكلات النوم في رمضان ونصائح للصائمين وذلك وفقا لتصريحات الطبيب النفسي الألماني أولريش فودرهولتسر، في تقرير نشرته وكالة الأنباء الألمانية.
أسباب اضطرابات النوم الصحية:
- أمراض الغدة الدرقية.
- الأمراض العصبية.
- صعوبة التنفس في أثناء النوم وأعراضه الشخير والمعروفة باضطرابات التنفس الليلية.
- وجود مشكلات في العمل أو العلاقات الشخصية.
- الاكتئاب.
- الصدمات النفسية.
تأثير شهر رمضان على النوم:
- يحرم الكثيرين أنفسهم من النوم في أثناء نهار رمضان بسبب ارتباطهم بمواعيد العمل فيستيقظون مبكرا بالرغم من سهرهم.
- النوم المتقطع المرتبط بشهر رمضان حيث ينام الشخص ويستيقظ أكثر من مرة على مدار اليوم ولا سيما السهر ثم النوم قليلا والاستيقاظ للسحور.
- عدم انتظام النوم برمضان يرفع نسبة الإصابة باضطرابات الساعة الحيوية كمتلازمة تأخر مرحلة النوم.
- يستوفي كثير من الأفراد معظم ساعات نومهم خلال النهار، إلا أن كثيرا منهم يشكو من أعراض نقص النوم بسبب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ.
- الجلوس أمام التليفزيون لساعات لمشاهدة البرامج والمسلسلات والتعرض للإضاءة القوية في الليل يسببان الأرق واضطرابات النوم.
أعراض اضطراب النوم في رمضان:
زيادة النعاس.
الخمول.
الصداع.
تعكر المزاج.
نصائح لمواجهة اضطرابات النوم في رمضان:
- تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم.
- الالتزام بأسباب النوم السليم.
- عدم السهر أمام التلفزيون والهاتف.
- ابتعد عن الوجبات الثقيلة والدسمة في المساء خاصة قبل النوم.
- إذا شعرت بالتعب نهارا يمكنك القيلولة، لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة، حتى لا تؤثر على نومك ليلا.
- تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين.
- يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 17 و22 درجة مئوية، وتكون مظلمة بعيدا عن الضوضاء.
اقرأ أيضا:
رمضان 2023.. كم ساعة سيصومها المسلمون حول العالم؟
مرضى الكلى في رمضان.. نصائح مهمة بشأن الصيام
