تغذية العقل خلال فترة الامتحانات.. اختيارات غذائية صحية لتعزيز التركيز والأداء العقلي

اقتربت أيام الامتحانات للفصل الدراسي الأول 2023 / 2024، وخلال تلك الفترة يكون تناول الطعام الصحي أمرًا مهمًا للحفاظ على الطاقة وتعزيز التركيز والأداء العقلي.

وإليكم بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي خلال فترة الامتحانات:-

الأسماك الدهنية

   - السلمون والتونة يحتويان على أحماض دهنية omega-3 التي تعزز الصحة العقلية.

الفواكه والخضروات

   - تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات للحصول على فيتامينات ومعادن مهمة.

المكسرات والبذور

   - تناول اللوز والجوز وبذور الكتان والشيا، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للدماغ.

الحبوب الكاملة

   - استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني للحفاظ على مستويات الطاقة.

البروتينات

   - تناول مصادر جيدة من البروتين مثل الدجاج والأسماك والبيض للتساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على القوة العضلية.

العسل

   - قد يكون العسل بديلًا طبيعيًا للسكر، وهو يمد الجسم بالطاقة بشكل سريع.

الماء

   - البقاء جيدًا مهم خلال الامتحانات. تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء.

الشاي الأخضر

   - يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مفيدة تساعد في تعزيز اليقظة وتحسين الذاكرة.

الزبيب

   - يعتبر الزبيب مصدرًا جيدًا للطاقة السريعة ويمكن تناوله كوجبة خفيفة.

الزبادي

    - يحتوي الزبادي على بروبيوتيكس الذي يعزز الصحة الهضمية ويمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للبروتين.

تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والغنية بالسكر قبل الامتحانات، حيث قد تؤدي إلى الشعور بالتعب. الهدف هو توفير الوقود الصحي للدماغ والجسم لتحسين الأداء العقلي والتركيز.

اقرأ أيضا:تعرف على أضرار السهر طوال الليل