تعرفي على خطوات الريجيم الصحي بدون أطباء

تبحث أغلب النساء على نصائح هامة لعمل رجيم خاصة مع بدء فصل الشتاء، حيث يشعر الجميع بالرغبة لتناول الطعام بكثرة، لهذا نستعرض لكم بعض النصائح لعمل رجيم سهل.

 خطوات لرجيم صحي 

تناول وجبة سريعة مرة في الأسبوع:

يُنصح بتناول وجبة سريعة مرة واحدة في الأسبوع، مع التركيز على اختيار الخيارات الصحية مثل همبرغر الدجاج المشوي وخبز القمح الكامل، يمكن أيضًا تناول السلطات الغنية بالخضروات والعصائر الطازجة.

تقليل شرب المشروبات الغازية:

يُفضل تقليل تناول المشروبات الغازية الدايت واستبدالها بالشاي، والحليب الخالي من الدسم، وعصائر الفواكه الطازجة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

تناول بيتزا بشكل متوازن:

يُشجع على طلب البيتزا مرة في الأسبوع، مع التركيز على إضافة صلصة البيتزا بكميات معقولة وزيادة الخضروات بدلاً من الجبن الزائد.

التزام بتناول وجبة الإفطار:

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، ويُفضل الالتزام بها لتحسين مستويات الطاقة والتأثير الإيجابي على الصحة العامة.

زيادة تناول الخضروات والفواكه:

ينصح بتضمين الفواكه والخضروات في جميع وجبات اليوم لتحقيق توازن في النظام الغذائي وضمان استهلاك الفيتامينات والمعادن الضرورية.

تناول مصادر غنية بالبروتين:

يُشجع على تضمين مصادر البروتين في كل وجبة، مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض وحبوب البروتين.

زيادة شرب السوائل:

ينصح بزيادة تناول السوائل بعد الوجبات للمساهمة في الشعور بالشبع وتجنب الوجبات الخفيفة الزائدة.

فوائد اتباع نصائح الرجيم الصحي:

حماية الجسم من الأمراض المزمنة.

خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.

تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي.

الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

تحسين مستويات الطاقة والتركيز العام.

أقرأ أيضاً.. الأرصاد تحذر.. سقوط أمطار متفرقة اليوم الإثنين...