«في يوم المياه العالمي».. ما هي الكمية الموصى بها من شرب الماء يوميًا؟

يصادف اليوم 22 مارس، اليوم العالمي للمياه، يسلط الضوء على أهمية تناول كمية كافية من الماء لصحة الجسم والعقل، و تعتبر المياه أساسية لوظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التمثيل الغذائي، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وصحة الجلد، وتوفير الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.

الكمية الموصى بها من الماء

تختلف الكمية الموصى بها من الماء حسب العوامل الفردية مثل العمر والوزن ومستوى النشاط البدني والظروف المناخية عموما، و ينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميا، والتي تعادل حوالي 2 لتر، و لكن قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف أو يعيشون في بيئات حارة إلى كميات أكبر.

علامات العطش والجفاف

من الضروري الانتباه إلى علامات العطش والجفاف، والتي تشمل الشعور بالتعب، والصداع، والدوخة، والجفاف في الفم والعطش الشديد. إذا شعر الشخص بأي من هذه العلامات، فهو إشارة إلى أن الجسم بحاجة إلى المزيد من السوائل.

نصائح لزيادة شرب الماء

- حمل قارورة ماء معك أثناء السفر أو العمل لتذكير نفسك بتناول الماء بانتظام.

- قم بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.

- ضع هدفا يوميا لنفسك لتحديد كمية الماء التي تريد شربها وحاول تحقيقها عبر اليوم.

يعتبر شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا أساسيًا لصحة الجسم والعقل، و من الضروري الانتباه إلى علامات العطش والجفاف والاستماع إلى احتياجات الجسم للسوائل للحفاظ على التوازن الهيدروليكي والصحة العامة.