خبيرة تغذية تقدم روشتة للحفاظ على وزنك خلال عيد الفطر| خاص
كتب: رحاب جمعة
مع اقتراب عيد الفطر، وانتهاء شهر الصيام، تبرز تحديات جديدة تتعلق بتنظيم الوجبات وضبط كميات الطعام المتناولة، خاصة مع توافر الحلويات والمأكولات الشهية، لتجنب زيادة الوزن خلال هذه الفترة، قدمت دكتورة لمياء قمحاوي، خبيرة التغذية، لـ العاصمة مجموعة من النصائح الصحية.
نصائح غذائية للحفاظ على وزنك في العيد
1. تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء يساعد على الاستمتاع بالوجبات ويمنح الجسم الفرصة لإشارات الشبع.
2. أهمية وجبة الفطور: تناول وجبة الفطور مهم للغاية، ويُفضل تضمين كمية مناسبة من البروتين لتثبيت مستويات الطاقة والشبع لفترة أطول.
3. تناول البروتين في كل الوجبات: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والبذور والمكسرات يساعد على التحكم في الشهية وتثبيت مستويات السكر في الدم.
4. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والخبز الأبيض بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالجوع.
باتباع هذه النصائح، يمكن للأفراد الاستمتاع بعيد الفطر دون زيادة في الوزن والحفاظ على صحتهم العامة.
أقرأ أيضًـــــــــــــــــــــا:
