«زبادي وشوكولاتة».. كيف تحمي نفسك من اكتئاب الشتاء؟

مع أواخر الخريف ودخول فصل الشتاء يشعر الكثيرين بالاكتئاب، هذا النوع يطلق عليه الاكتئاب الشتوي الموسمي، وتعتبر السيدات أكثر عرضه للإصابة بهذا الاكتئاب عن الرجال،  وتصل نسبة الإصابة به لدى النساء أكبر 4 أضعاف من الرجال.

في اتصال هاتفي ببرنامج "8 الصبح" الذي يذاع على قناة فضائية "دي إم سي" قال وليد الهندي، استشاري الطب النفسي، إن الاكتئاب الموسمي ينتشر خلال فصل الشتاء ونسبة إصابة النساء بها أعلى من نسبة إصابة الرجال، وذلك لذكائها العاطفي والتغيرات الهرمونية التي تطرأ عليها، والاكتئابات التي تمر بها لذلك تكون مهيئة للاكتئاب الموسمي.

ونصح استشاري الطب النفسي السيدات للخروج من ذلك الاكتئاب الموسمي من خلال إفراز مادة تزيد من هرمون السعادة، مع تناول قطعة شوكولاتة يوميا، وفواكه وخضروات لتجنب الاكتئاب الموسمي.

الأكلات التي تحسن المزاج وتقضي على الاكتئاب

الأسماك

تعتبر الأسماك من بين الأكلات التي تقضي على الاكتئاب، حيث أكدت دراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن تناول المزيد من الأسماك تقوم بتقليل الاكتئاب.

الفواكه

تعتبر الفاكهة الغنية بالمعادن والفولات من الفواكه التي تقلل الاكتئاب، خاصةً التي بها فيتامين د وفيتامين ب، كـ "التفاح، الموز، الجريب فروت، التوت".

المكسرات

وتعتبر المكسرات من ضمن المأكولات التي تحسن الحالة المزاجية وتقضي على الاكتئاب، والمكسرات كـ "جوز الهند، الكاجو، البندق، عين الجمل"، وذلك لأنه يحتوي على المركبات الوقائية العصبية.

البذور

وتعتبر البذور من الأكلات التي تقضي على الاكتئاب، حيث إن البذور تحتوي على أوميجا 3 والحديد والسيلينيوم والزنك وهم يساعدوا على تحسين الحالة المزاجية، كبذور الكتان والحلبة.

البقوليات

وتعتبر البقوليات من الأكلات التي تحسن الحالة المزاجية وتقضي على الاكتئاب، لانها تزيد من مستويات الطاقة، كما أن الكربوهيدرات تزيد من إنتاج المواد الكيميائية في المخ.

الشوكولاتة الداكنة

وتعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تقضي على الاكتئاب، حيث أنها تخفف من أعراض الاكتئاب وذلك لاحتوائها على مادة في الشوكولاتة تشعر الشخص بالنشوة، وتعمل على تنظيم الحالة المزاجية.

الزبادي

ويعتبر الزبادي باعتباره من الأدوية المخمرة التي تصدر للجسم البروبيوتيك والتي تقوم بتحسين المزاج.