أسباب صداع الصيام في رمضان.. كيف تتعامل معه؟
كتب: سماح غنيم
يعاني الصائمون عادة خلال شهر رمضان من الصداع، ولا سيما خلال الأيام الأولى من الشهر المبارك، مما يجعل الكثيرين يتساءلون عن أسبابه وكيفية التعامل معه، خاصة ويفصلنا أيام قليلة عن قدوم الشهر الفضيل.
وفيما يلي نستعرض أسباب صداع الصيام في رمضان وكيفية التعامل معه وفقا لتقرير صادر عن مؤسسة حمد الطبية بقطر.
أسباب صداع الصيام:
- تغير العادات الغذائية المفاجئ.
- قلة استهلاك السوائل خاصة الماء.
- تغير عادات النوم حيث يسهر الكثيرين لساعات طويلة، ولا يحصلون على قدر كاف من النوم بالليل.
- الشعور بالعطش في أثناء نهار رمضان.
- التوقف عن تناول الكافيين صباحا حيث يعتاد الكثيرين بدء يومهم بشرب الشاي أوالقهوة.
أنواع صداع الصيام:
- صداع قبل الإفطار:
يكون في نهار رمضان، ويحدث نتيجة نقص نسبة الجلوكوز بالدم عن المعدل الطبيعي، فهو أحد أهم مصادر الطاقة بالجسم، والطعام هو مصدره الأساسي.
- صداع بعد الإفطار:
يكون فيما بعد تناول وجبة الإفطار ويستمر طوال الليل، ويحدث نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة بكمية كبيرة من الطعام والشراب تزيد عن حاجتها، مما يؤدي للضغط على الحجاب الحاجز فيعيق عملية التنفس ويجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس ومن ثم يصاب بالصداع.
كيف تتعامل مع الصداع في رمضان؟
- قلل من استهلاكك للكافيين قبل أسبوعين على الأقل من بدء صيام رمضان.
- يفضل تأخير تناول وجبة السحور على أن تكون صحية ومتكاملة لتمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام.
- يفضل أن تكون وجبة السحور من الأطعمة بطيئة الهضم، مثل الحبوب والبقوليات والخضراوات والفاكهة.
- تجنب السهر ونظم ساعات نومك خلال اليوم الواحد برمضان.
- احرص على أخذ قيلولة خلال نهار رمضان لا تزيد عن 30 دقيقة.
- شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل منذ الإفطار حتى السحور.
- حافظ على نسبة السكر في الدم لتكون في المعدل الطبيعي عن طريق تناول الطعام الغني بالسكريات والنشويات بكميات معتدلة.
- وجبة الإفطار يجب أن تكون صحية وغنية بالفيتامينات والأملاح والمعادن.
- لا تبالغ في تناول الطعام في وجبتي الإفطار والسحور لكي لا تشعر بالتخمة ومن ثم تصاب بالصداع.
- ابتعد عن أشعة الشمس الحارقة أو الأجواء الحارة خلال نهار رمضان.
- ابتعد عن الأعمال الشاقة التي تجعلك تتعرق قبل الإفطار للحفاظ على رطوبة الجسم.
- لا تشرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار.
اقرأ أيضا:
كيف تواجه الأرق ومشكلات النوم في رمضان؟.. نصائح مهمة للصائم
مرضى الكلى في رمضان.. نصائح مهمة بشأن الصيام
