4 نصائح لتقليل اضطربات النوم في رمضان
كتب: رحاب سعودي
النوم ضروري للحفاظ على الصحة العامة، وإذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم، فسوف تعاني ضعف في التفكير والتعب والتوتر طوال اليوم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية تسمى اضطرابات النوم، وخلال شهر رمضان يعاني الجميع الحرمان من النوم الذي يؤثر على أجسادهم.
تشير بعض الدراسات إلى أن أحد أسباب اضطرابات النوم هو تناول وجبة دسمة ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وأن التغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية يمكن أن تؤدي إلى سوء نوعية النوم.
نصائح لتقليل اضطرابات النوم
- الخروج خلال النهار للحصول على الضوء الطبيعي
إذا كنت تشعر بالتعب لأنك نمت متأخرًا واستيقظت مبكرًا، اخرج واحصل على بعض الضوء الطبيعي يمكن أن يساعد التواجد في الهواء الطلق، حتى لفترة قصيرة، في زيادة الوعي خلال النهار.
- انتبه لما تأكله
يمكن لبعض الناس تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر، هذا يسبب فوضى في الجهاز الهضمي في الليل وعدم الراحة عند النوم حيث يحاول جسمك هضم الطعام بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي الأطعمة السكرية إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم.
- شرب كمية مناسبة من المياه
لا توجد العديد من الدراسات التي تربط بين المزيد من الماء والنوم بشكل أفضل، ولكن البقاء رطبًا هو مفتاح الصحة الجيدة، ويمكن أن يؤدي تناول كمية أقل من الماء إلى قلة النوم.
- خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة
إذا استطعت على ذلك خلال النهار تقترح الأبحاث تحديد وقت قيلولة يجب ألا تدوم قيلولة أكثر من 20 دقيقة هذا لأنك قد تبدأ في النوم العميق و هذا وقت كافٍ للشعور بالانتعاش دون انقطاع نومك ليلتك.
