أطعمة تساعد على نوم الأطفال بطريقة هادئة .. تعرف عليها

تهتم كل أم بضمان نوم هادئ وفعّال لطفلها، حيث يلعب النوم دورًا حيويًا في نموه وتطويره، و يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تعزيز النوم الجيد، خاصةً قبل النوم.

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والمشروبات، مثل اللوز والسمك الدهني وشاي البابونج وأرز اللبن الأبيض والكريز، في تحسين نوعية النوم بفضل فوائدها الغذائية.

اللوز:

يُعَدُّ اللوز من مصادر المغنيسيوم والميلاتونين، مما يُساعد على استقرار ضربات القلب وتقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول الذي يؤثر سلبًا على النوم.

السمك:

تعتبر الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون مفيدة لصحة الطفل ونومه، حيث يحتوي على فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز إنتاج مادة السيروتونين المهمة لتنظيم دورة النوم.

شاي البابونج:

يُعَدُّ شاي البابونج مشروبًا فعّالًا لتعزيز النوم، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويشجع على النعاس ويقلل من الأرق.

أرز أبيض:

يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يُساهِم في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، ويُحسِّن نوعية النوم إذا تم تناوله قبل النوم.

الكريز:

يعتبر الكريز مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، وتناول حفنة منه قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز النعاس والوصول إلى نوم عميق.

أقرأ أيضاً.. تعرفي على أفضل نظام للبشرة الحساسة