في 10 خطوات.. كيفية تقليل توتر وقلق انتظار نتيجة الثانوية العامة 2022

بالتزامن مع انتهاء آخر مادة من امتحانات الثانوية العامة 2022 اليوم الخميس، يدخل الطلاب فصل جديد من التوتر والقلق الناتج عن انتظار نتيجة الامتحانات.

وفي ذلك السياق، تستعرض "العاصمة" نصائح لطلاب الثانوية العامة للحد من التوتر والقلق الناتج انتظار نتيجة الصف الثالث الثانوي 2022:

الحصول على قسط كاف من النوم

من أهم العوامل التي تساعد على  الحد من التوتر والقلق، هي الحفاظ على الحصول قسط كافي من النوم، التي لا تقل عن  8 ساعات على الأقل في الليلة.

 ممارسة التخيل

ممارسة التخيلات تساعد على الهدوء وأيضا يجعل هناك استجابة للجسم لوقف الضغط العصبي والنفسي.

ممارسة التمارين الرياضية 

واحدة من أكثر الطرق الصحية للتخلص من التوتر هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل ممارسة اليوجا في الصباح أو المشي أو ركوب الدراجات .

أخذ أنفاسًا مهدئة

تعتبر أخذ الأنفاس طريقة سريعة للتهدئة ويمكن ممارسة تمارين التنفس، كما يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا لتخفيف التوتر فى دقائق، وهي فعالة بشكل خاص لتقليل القلق قبل ظهور نتيجة الثانوية العامة 2022.

ممارسة استرخاء العضلات التدريجي 

هناك وسيلة أخرى رائعة للتخلص من التوتر، والتي يمكن استخدامها فترة ما قبل ظهور نتيجة الثانوية العامة، وتتضمن هذه التقنية شد وإرخاء جميع العضلات حتى يرتاح الجسم تمامًا.

الاستماع إلى الموسيقى

كما يمكن للموسيقى أن تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئتك أو تحفيز عقلك، وذلك من خلال تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أو تشغيل الموسيقى المبهجة "للاستيقاظ" عقليًا أو الاسترخاء بمساعدة الألحان البطيئة المفضلة لديهم.

التنظيم

يمكن أن تسبب الفوضى التوتر والقلق ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على  الحالة النفسية الخاصة بك، فا يجب أن تكون منظم قدر المستطاع في الفترة ما قبل ظهور النتيجة وذلك للحد التوتر والقلق.

نظام غذائي صحي

قد لا تدرك أن تناول الطعام الصحي يساعد في الحد من التوتر والقلق، حيث أن نظامك الغذائي يمكن أن يعزز قوة عقلك أو يستنزف طاقتك العقلية، ويمكن أن يعمل النظام الغذائي الصحي على مواجهة التقلبات المزاجية .

التنويم المغناطيسي الذاتي

يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي أداة فعالة لإدارة الإجهاد وأداة إنتاجية قوية أيضًا، ويساعدك على التخلص من التوتر من جسمك والتوتر من عقلك، ويكون ذلك من خلال أن تكون في مكان آمن وأن تسترخي وتغلق عينيك، ومن الممكن أن تخلع ملابسك الضيقة، وأن يكون لديك النية للدخول في "التنويم المغناطيسي الذاتي"، بعدها قم بالعد من 1 إلى 10 لأن الدخول في "التنويم المغناطيسي" يكون فقط بين الرقمين 6 و10، يمكنك أن تعد بذهنك أو بصوت مسموع أو أن تتخيل مشاهدة الأرقام.

استخدم التفكير الإيجابي 

التفكير الإيجابي يمكن أن يجلب صحة أفضل وعلاقات أفضل.