أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان
كتب: سماح غنيم
مع اقتراب شهر رمضان الكريم يتساءل محبي الرياضة عن أفضل الأوقات التي يمكنهم فيها ممارسة التمارين الرياضية في أثناء الشهر الكريم، دون زيادة الإجهاد للراغبين في خسارة الوزن أو بناء العضلات للاعبي كمال الأجسام.
وفيما يلي نستعرض أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان وبعض النصائح للرياضيين وهي:
- ينصح باعتماد ساعة معينة خلال النّهار بحيث لا تؤثر على باقي الأعمال اليومية أو ممارسة الشعائر الدينية في رمضان.
- ينصح بعمل التمارين الرياضية للاعبي كمال الأجسام قبل موعد الإفطار بفترة قليلة لأخذ كمية البروتين التي تحتاجها عضلات الجسم بعد التمرين مباشرة.
- تمارين خسارة الوزن تحتاج من الشخص طاقة أكثر لذلك ينصح بها بعد موعد الإفطار وألّا تكون في وقت الصيام.
- يجب أن تستمر جميع التدريبات بين 30 إلى 60 دقيقة وأن تقتصر تمارين القلب والأوعية الدموية على مرتين في الأسبوع.
- حَسَبَ الخبراء، ممارسة الرياضة بعد إنهاء الصيام هو الأنسب والأكثر أمانًا للجميع.
- يفضل ممارسة تمرين شامل لمدة 45 دقيقة خلال شهر رمضان، والتدريب المثالي لمدة ثلاث إلى أربع أيام في الأسبوع كافٍ جدا في رمضان.
- ينصح الخبراء بالتدريب بعد الإفطار وقبل التراويح لأنه وقت جيد لممارسة الرياضة بحيث يمكنك.
اقرأ أيضا:
أطعمة غير مستحبة في رمضان.. وأخرى عليك تناولها بكثرة
حافظ على وزنك.. مقدار السعرات الحرارية في ياميش رمضان
