الرياضة بأمان في شهر رمضان.. نصائح وعادات غذائية للصائمين

بداية شهر  رمضان هو وقت مميّز يجمع بين التقوى والصوم والتمارين الرياضية، وفي هذا الشهر الفضيل، يمكن للصائم أن يجسّد روح التفاني والاجتهاد من خلال ممارسة الرياضة بأمان وبمعرفة بعض العادات الغذائية السليمة،

وسوف نستعرض لكم  في "العاصمة" بعض النصائح والإرشادات التي تساعد الصائمين على الاستمتاع بفوائد النشاط البدني دون المساس بصحتهم أثناء شهر رمضان المبارك.

يمكن للصائم ممارسة الرياضة والتمارين بأمان خلال شهر رمضان من خلال إتباع بعض النصائح الغذائية والرياضية، مثل:

1. الحفاظ على التركيز على الهضم:

تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل ممارسة الرياضة، واختيار وجبات خفيفة تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات المعقولة.

2. الشرب الكافي من الماء:

التأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال الساعات المسموحة للشرب بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والإجهاد أثناء ممارسة الرياضة.

3. تجنب النشاط الشاق في ساعات النهار:

تجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات النهار الحارة، والتركيز على التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا.

4. الاستراحة الكافية:

التأكد من الحصول على قسط كافي من النوم لضمان استعادة الطاقة والاستعداد للصيام وممارسة الرياضة بشكل آمن.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للصائم تناول وجبة خفيفة ومتوازنة بعد ممارسة الرياضة لتعويض الطاقة المفقودة وتعزيز عملية الشفاء وبناء العضلات.