مفتاح السعادة.. كيف يمكن للأسماك أن تحد من الاكتئاب لدى النساء الأكبر سنا؟

أظهرت دراسة جديدة  وجود علاقة قوية بين اتباع نظام البحر المتوسط الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب لدى النساء الأكبر سنا، وبينما شملت الدراسة كل من النساء والرجال، أظهرت النتائج وجود تأثير إيجابي أكبر على النساء، وفقا لموقع "مديكال نيوز توداي".

وأشارت الدراسة، إلى أن النساء اللواتي التزمن بشكلٍ أكبر بنظام البحر المتوسط الغذائي كن أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 60%.

هناك أيضا بعض الأبحاث  التي تشير إلى أن تناول الأسماك يمكن أن يكون له علاقة بتخفيف أعراض الاكتئاب عند النساء، و لأن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين تحتوي على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميجا-3، والتي تعتبر مهمة لصحة الدماغ والوظائف العصبية، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

الأحماض الدهنية أوميجا-3

الأحماض الدهنية أوميجا-3 تلعب دورًا في الحفاظ على توازن الكيمياء الدماغية وتقليل الالتهابات، وقد وجدت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من نقص في الأحماض الدهنية أوميجا-3 قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب لذا، تعزز تناول الأسماك المحتوية على أحماض دهنية أوميجا-3 قد يساعد في تحقيق توازن أفضل للكيمياء الدماغية وتقليل أعراض الاكتئاب.

 يجب ملاحظة أن هذه النتائج لا تعدو أن تكون دليلًا مؤكدًا بشكل قاطع على علاقة السبب والنتيجة بين تناول الأسماك وتخفيف أعراض الاكتئاب، و لا ينبغي الاعتماد على تناول الأسماك بمفردها كعلاج للاكتئاب، بل ينبغي الحصول على رعاية طبية والتشاور مع الطبيب المعالج لتقييم الحالة وتحديد أفضل خطة علاجية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أساليب أخرى للتعامل مع الاكتئاب تضمن نمط حياة صحي وتوازن غذائي مناسب، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قدر كافي من النوم، والتعامل مع التوتر والضغوط النفسية، والبحث عن الدعم الاجتماعي والعاطفي.